想要健康又有效的减肥,运动肯定是不能少的,然而你知道在众多的运动中,哪些运动消耗的卡路里更多吗?想要减肥就必须让消耗的卡路里大于摄入的卡路里,之后就能消耗脂肪,达到减肥的目的。但是不想有些运动一天累成狗也没瘦下去,下面我们就来一个运动卡路里消耗量的知识普及,让大家知道什么运动热量消耗最大,减肥效果最好。

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下面所有运动都是以一个小时的运动量为准第一名:游泳。

运动是减肥的最好方式也是最健康的方式,那减肥该做什么运动呢?什么运动最减肥呢?是跑步,是跳绳,还是游泳呢?不管是那种运动,首先要对自己的身体有充分的了解,不能随意的相信别人的推荐,适合自己的才是最好的。

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每小时卡路里消耗量:1036

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减脂运动千千万

游泳是夏天运动最舒服的方式,也是效果最好的减肥运动,坚持每天游泳的话,消耗的热量非常可观,每一个小时就能消耗掉1036卡路里,坚持游泳的话,很快就可以消耗掉体内的脂肪。

再次运动的本质就是坚持,只要是你喜欢的运动,才会有坚持下来的动力。但往往减肥最难的就是坚持。

效果最好的有哪些?

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对于每一个人来说,都应该要有自己热爱的运动,因为只有每个人自身所喜欢的运动,才能坚持下去,达到减肥的效果,才是最佳的减脂肪的运动。

以下十项运动

第二名:快跑。

想知道哪种运动最减脂?看看下面的常见运动的介绍

是一小时内消耗热量的排名前十

每小时卡路里消耗量:700

1、游泳:约600大卡/小时

想要快速减脂的人

说到运动减肥的时候,很多人都抱怨没有时间,有氧运动至少要40分钟以上才会见效,而快跑属于高强度的训练可以快速见效。但是这种方式容易让小腿肌肉喷张,形成肌肉型小腿,不太好看。所以前后一定要做好拉伸运动。如果每天时间很少,并且没有肌肉型小腿困扰的人可以选择这样的减肥方式,瘦腰效果极好。

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挑喜欢的坚持做

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游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳,游泳属于潜水运动,经常游泳的人肤质也特别好,特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人,游泳更是首先运动。

即可看到减脂效果

第三名:慢跑。

2、慢跑:约500大卡/小时

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每小时卡路里消耗量:650

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NO.1 游泳

虽说快跑前半个小时效果更好,但是慢跑对于人的身体更有益,强度中等,关节磨损小,腿部线条不容易横向扩展,适合长期运动,一年四季都很有效。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高人的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

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3、爬楼梯:约480大卡/小时

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第四名:快走。

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NO.2 快跑

每小时卡路里消耗量:555

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,从而有效的避免复胖的问题,而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1小时与每周慢跑7小时所消耗的热量相当,每天快跑8小时比慢跑1小时减肥效果更好。具体方法是:快跑8秒钟,再慢跑12秒钟,循环反复,每周3次,每次至少30分钟。

快走的正确姿势是尽量快的甩臂迈腿大步走,热量消耗也很大,坚持七天,每天走上40分钟,可以快速瘦下去至少两斤,走完之后要敲打小腿,让其放松,这样小腿不容易局部变粗。

4 跳绳:约448大卡/小时

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