健美先生语: QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在没有采访姜熹之前,我们就听健美圈里的朋友说他很内向,很腼腆。但是当真正与他正面接触时,我们看到的是一个一谈到健美就滔滔不绝的姜熹,一个措辞谨慎但又豪情洋溢的姜熹。在回答我们的问题时,姜熹时常沉默片刻,也许这就是所谓的“大音稀声”吧……

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作为国内实力较强的健美运动员,您一定在训练上有自己独到的认识和见解,能向广大健美迷们谈一谈吗? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的。其实每个人的身体条件不同,运动能力也不同。有些人的运动天赋很好,能很容易调动全身的肌肉。如果饮食得当,肌肉就会快速地生长。但绝大多数人没这么幸运,要想增肌就得靠艰苦的锻炼来获得。其实在锻炼上是没有捷径可走的,要想成功就得付出汗水。在我的健美生涯中对我帮助最大的就是国家队教练杨新民老师。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

您奉行什么样的训练原则?相应的采用什么训练方法呢? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总体来说,我的训练强度是波动的。如我通常做一个12周的循环,我会根据身体的状况逐渐增大训练强度,中间可能有几次调整。等到4~6周后就进入调整休息。然后进行下一个循环训练。对于大肌肉群我一般每组锻炼6~8次,小肌肉群次数稍多一点。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在多年的训练中您受过伤病的困扰吗?您怎样对待伤病呢? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些天才的健美运动员是不容易受伤的,因为他们的关节在运动时相对来说能够保持比较松弛的状态。在刚开始训练的第一年,我全身大部分都受过伤。在这一点上杨老师对我帮助很大,他从最基本的卧推深蹲、弯举等动作开始,逐一调整我动作的规范性,并且监督指导了我很长时间。后来我的运动水平逐渐提高了,伤病也在练习中痊愈了。现在,我更加注意如何在训练中保护自己了。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多初、中级爱好者想全面提高自己的水平,但不知道如何入手。您能给出一些建议吗? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我建议初学者刚开始训练时,一定要注意动作的规范性,不断加强肌肉柔韧性的练习。如果肌肉的柔韧性较差的话,身体就会有很多死角,肌肉就不能充分参与运动。此外,因为柔韧性的限制,受力关节也会随之收紧,肌肉的受力度会相应地减小,这时就会容易受伤。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

固定器械和自由重量比起来您更喜欢哪一种? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我更喜欢自由重量。初学者用器械锻炼会更好一些,因为初学者刚开始锻炼时,肌肉的控制能力往往不强,如果此时就用自由重量练习,就会难以控制重量。相比之下,器械训练就要安全得多。因为器械锻炼有自己固定的轨道,训练时比较容易掌握平衡,更能集中刺激肌肉,待有了一定的基础之后再用自由重量锻炼效果会更好。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人认为亚洲人的体质不适合练健美,再努力也赶不上欧美选手。您怎样看待这个问题? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实这种说法由来已久。我认为关键要看一个民族的文化是否接纳健美。如果这种文化不崇尚强壮,那么健美只能被打入“冷宫”。此外,中国人的饮食和基因也在一定程度上制约了健美运动的发展。我认为要看健美运动在一个国家是否兴旺,不能看这个国家有多少运动员在某个大赛拿了几块金牌,而要从国民的综合体质上来看,要看健美运动在这个国家的群众基础及普及程度。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动对于减脂和勾勒肌肉线条至关重要,但有些健美爱好者掌握不好器械训练和有氧练习的关系,您是如何平衡两者关系的? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在非赛季进行有氧运动可以帮助你保持体形,也会帮助你排除器械练习中产生的乳酸,加快身体恢复的速度。有氧运动还可以促进食欲,提高人的新陈代谢水平;赛季时加大有氧运动量能有效地促进脱脂,但强度一定要根据自己的具体情况而定,不要太大(保持心率在120次左右为佳)。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美运动中有"三分训练,七分营养"一说,您怎样安排自己的营养进补计划和赛前控制饮食的?QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,赛前控制饮食从比赛前两个月开始。我开始控制饮食时,碳水化合物摄入量比较大,以后随之逐渐减少,在最后的5~7天把碳水化合物的量降到最低,甚至做到零碳水饮食。大赛前的最后两天也要把蛋白质的摄入量降下来,比赛的前一天可适当进食碳水化合物。其实我日常的营养计划很简单,一般以鸡胸、瘦牛肉、蛋白粉为主要蛋白质来源,碳水化合物以米饭、馒头为主。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练中,您是怎样调节自己的情绪从而更好地训练的?您又是怎样发挥积极心理因素的? QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美不仅会带给你强壮的体格,还能培养一个人自信、坚强、自律的精神品质。其实只要你对健美的执著程度达到了一定的水平,就能排除日常生活中琐事的干扰。在训练时,想象的作用是巨大的,是与运动水平相互促进的。刚开始在锻炼中运用想象可能不会收到特别好的效果,因为此时你的肌肉运动能力不强,这就要通过想象的作用加强肌肉的运动能力;反过来说,肌肉的运动能力提高后,就更能加强想象作用的效果,两者是互相促进、互相提高的。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美运动作为一项新兴的健身方式正被越来越多的人接受,您对中国健美的发展前景有怎样的期待和展望?QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我认为中国健美的前景是光明的。重要的是靠大家去努力,竞技健美的水平要不断地提高,也要加强大众健身的普及程度,让更多的人走进健身房,只靠少数人是很难推动这项运动发展的,只有更多的人了解健美才能喜爱健美。只有这样,健美运动的可造之材才能越来越多,才能做到健美的大众化、全民化。如国外的模特(指着《健美先生》第8期的封面)并不参加比赛,但他们仍会参加健美运动,用补剂恢复体力、提高运动水平。QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时间部位动作QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一天肩部侧平举、杠铃肩上推、俯身飞鸟QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部杠铃划船、宽握下拉、窄握下拉QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二天腿部杠铃深蹲、剪步蹲、坐姿腿弯举、直腿硬拉QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三天胸部上斜杠铃推举、平板哑铃推举、哑铃飞鸟QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂滑轮弯举、肘下压、托臂弯举、仰卧臂屈伸、QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锤式弯举、哑铃头后臂屈伸QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四天肩部侧平举、杠铃肩上推、俯身飞鸟QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部杠铃划船、宽握下拉、窄握下拉QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五天 腿部 杠铃深蹲、剪步蹲、坐姿腿弯举、直腿硬拉QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六天 胸部上斜杠铃推举、平板哑铃推举、哑铃飞鸟QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂 滑轮弯举、肘下压、托臂弯举、仰卧臂屈伸,QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锤式弯举、哑铃头后臂屈伸QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七天:休息QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食计划QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10:00米饭 牛肉:芹菜、西红柿QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14:30 小面饼、鸡胸、芹菜、蛋白粉QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

16:30 小面饼、鸡胸、芹菜QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

19:00 小面饼、鸡胸、芹菜、蛋白质QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

21:30米饭、牛肉、芹菜、西红柿QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

23:30 蛋白粉、谷氨酰胺QvE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美靠什么健美靠什么有人说;练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法不妥。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养、100%的训练和100%的心理动力。

三岛由纪夫说,“人生只有这么一回,为何不多加珍惜短暂无常的身躯,予以锻炼雕琢呢?”

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健美靠什么

是啊,人生就一回,而且,长不到哪里去。你看,陈小鲁,传说中这么有钱,还被人冠以中国真正的首富称号,不过活到72岁就一命呼哉,死于大面积心肌梗塞。

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