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图为当年的北京武术队,前排左起吴彬、范宝云、李俊峰 ;后排右二李连杰aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉网提示:此健身计划适合套路竞技运动员学习,其他健美爱好者做参考。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也谈李连杰的功夫aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

文/翁文斌aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一部《少林寺》,让当时北京武术队的运动员李连杰一炮走红,渐而成为耀眼夺目的武打巨星。对李连杰,笔者曾听到一些武友和网友们的议论: “李连杰是武术高手吗?” “李连杰有真功夫吗?” “他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗?”对他的功夫,说是武术高手者有之,说是“花拳绣腿,中看不中用”的亦有之。那么,李连杰到底有没有真功夫,算不算武术高手?正当笔者也为此疑惑的时候,看到网上有一个关于“李连杰的黄金训练计划”的帖子很有意思,从中或许可以找到我们想要的答案。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李连杰的黄金训练计划aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李连杰认为,健身绝不应该局限在几种特定的项目上,绝不是走进健身房才叫健身,这是一种极为无知的认识。他以自己为例,从未进过健身房,身体素质却超过大多数健身者。他能用12秒跑完100米,整日骑山地自行车郊游,曾经步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力,他的力量也很出色。他能深蹲200公斤,卧推100公斤。对于一个现在已经40多岁的人来说,这些运动成绩都是相当不错的。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李连杰能保持良好的运动能力,可不是靠吃老本。他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式,但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式,“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙,因此跑步的时间、距离、场所都不固定,但是只要有可能,他每天都要跑至少5公里。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为一名功夫影星,武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路,武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步,如果不负重,能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习,只要有可能,他每天都要抽出一段时间,摆出标准的马步姿势,大腿上放一块平板,上面摞上杠铃片。他说:“马步桩的感觉真是太好了,能让我的心情完全平静下来,甚至感觉到全身的血液循环。”aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目,它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作,他认为这是利用零散时间的最好方法,当然,前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8—12组深蹲和6—8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外,那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些,对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说,不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此,他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人,难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起,或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做,他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外,他每天都做仰卧起坐。他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球,每次1小时。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李连杰有一份他认为非常理想的健身计划,他称之为“黄金计划”。可惜他身处演艺圈,生活不规律,很难严格执行这份计划。但他表示,将来自己退出演艺圈后,一定要严格执行这份“黄金计划”。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄金计划:aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、深蹲8—12组。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、骑自行车郊游3—4小时。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周三aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、卧推6—8组。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周四aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周五aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、快速登台阶15分钟。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、跳绳15分钟。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周日aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这份训练计划运动量较大,普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神,使自己的健身计划全面、丰富起来,说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢!aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说实话,李连杰的实战功夫和动手能力究竟怎样,我和大家一样不得而知,但是他超强的身体素质,过硬的基本功,以及体能训练的强度,我们从上述帖子中已略窥一斑。虽然李连杰的功夫可能还达不到一流,他的训练方法和训练强度,也不能说是前无古人,后无来者,但是无论如何还是超出了一般人的想像。他能深蹲200公斤,卧推100公斤,马步桩一蹲数小时——就凭这些,我看也不是一般的武术爱好者所能达到和企及的。就这个意义而言,起码他的功夫已非常人可比。至于是不是武术高手,那要看怎么比,怎么评了,以及评判的标准是什么。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实上,李连杰自小便受到过系统的专业化训练,在涉足影视圈之前,就已经是北京武术队一名优秀的主力队员。在日复一日、年复一年超乎常人的刻苦磨炼中,打下了无比扎实的武术功底,同时也锻造出超乎常人的身体素质;其无论是身体的柔韧性、协调性,还是爆发力、耐力、速度、反应等素质,我想也是一般的武术爱好者望尘莫及的。他所具备的专业的武术素质和功力,恐怕在当今众多的习武者中也没几人能及!aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,李连杰多年来练的是武术套路,你非要让他去和柳海龙、泰森那些散打、拳击高手去打,我看似乎有点勉强。因为打实战,除了基本功和体能之外,实战意识、胆量、技术和经验,都是取胜的重要因素,甚至可以说缺一不可。李连杰是否能打得过他们,实不好说,因为他们毕竟没打过。况且,是在台上按照规则来打,还是台下无规则实搏,其结果恐怕也不一样。aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现实中的李连杰的武功和身手,或许远没有他在银幕上那么高超与精彩,或许他也的确打不过柳海龙和泰森,甚至那些二、三流的职业拳手,但也不能就此而否认或抹杀他的功夫。再者说了,李连杰打不过那些职业高手,但未必打不过你吧?!——你又凭什么说人家没有真功夫呢?!aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,有功夫没功夫,功夫高功夫低,都是比较而言,既要看谁对谁,又要看比什么,怎么比?不能一概而论,妄下结论!图为当年的北京武术队,前排左起吴彬、范宝云、李俊峰 ;后排右二李连杰,本刊提供aor健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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