一周三练的个人健身房健身计划GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉网提示适合:锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一 胸部、肱三头肌、腹部GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部:杠铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 哑铃卧推 拉力器夹胸GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 拉力器屈臂下压 窄握双杠臂屈伸 窄距俯卧撑GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周三 背部、肱二头肌、腹部GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部:坐姿下拉 引体向上 T杠俯身划船 单臂哑铃划船 站姿直臂下拉 俯卧两头起GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌:直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 反握引体向上GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周五 腿部、肩部、腹部GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部:坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 杠铃深蹲 单腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部:GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌前束:杠铃立正划船 杠铃颈前推举 阿诺德推举 直臂前平举GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌中束:哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 哑铃肩上推举 轮换坐推哑铃GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌后束:俯立侧平举 俯卧侧平举GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部:仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹GHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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