大家好,随着生活方式的改变,更多的人每天都要保持弯腰的姿态,这就造成了更多的驼背族出现了,这种状态对我们的体型影响是很大的,如果你出现驼背赶紧这样做,3个提高胸椎活动度的动作力荐给你!76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

耸肩驼背气质差,收藏这几个动作,让你越练越有气质!CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊柱老化加速人体衰老,几个动作迅速恢复脊柱活力,让你年轻无极限!mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所谓的气质美女是指体态优雅,举止得体落落大方的女性,这样的女性是越看越耐看,越看越美腻,给人一种舒适的感觉,而不单单指的是容颜,更侧重的是从内到外散发出来的魅力。CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不知道大家有没有注意到这样一个现象,当人慢慢变老的时候,很容易出现驼背现象,导致变得越来越矮。之前小编看过一个小漫画,画上画的是一个人从出生到现在的身高记录,从矮到高,从高到矮,也许你会说这是一个生命的过程,谁都无法改变,但是有些人到了老年也可以很优雅。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以观察一下自己现在的姿势,当你拿着手机或是坐在办公桌前时,自己的姿势是怎样的,背是不是正在弯着的呢,再想一下平常是否经常这样呢,那么你有想过这样会造成什么样的后果吗,下面一起来看吧。76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作,有助于强化脊柱力量,减轻脊柱的压力,预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态,每天坚持10分钟,让你越练越有气质,越练越年轻。CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

驼背不仅仅出现在老年人身上,现在很多年轻人甚至小孩子都经常驼背,由于长时间不良坐姿引起外,还有一个关键问题是脊柱出现了问题,当脊柱压力加重的时候,很容易造成脊柱侧弯,不仅仅会出现驼背、含胸、耸肩等不良体态,甚至会导致腰骨酸痛,肩颈僵硬,甚至身体机能下降,加速人体衰老。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到气质这个方面,大家的首要印象就是身体得笔挺,这样才能凸显出精神的一面,那么相反的看上去猥琐的话,那么就会是驼背等不良体态,所以如果你想让自己的气质得到改善的话,那么首先要解决的就是不良的姿势。76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、后弯CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下几个动作有助于舒缓脊柱,锻炼脊柱灵活性,预防肩颈僵硬,矫正不良体态,让你越练越年轻。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、犁式mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气质只是不良姿势带来影响的一方面,更可怕的是他如果严重的话,还会影响到脊柱的健康,那么大家都知道脊柱的重要性,想要让他处于健康的状态下,我们就要确保自己的体态是正确的,而不是一种不良的姿势。76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后弯,站立体式的一种,可以有效锻炼脊椎区域,放松肩颈肌肉,矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势,双手放于腰部两侧,双肩打开,腰部受力,躯干后弯,上半身尽量与地面保持平行,颈部后仰,固定好姿势后,双手放开,可随着躯干向后上伸展,也可放于体侧。这个体式难度系数不大,后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适,膝盖可向前微弯,臀部内夹,注意放松肩颈部,不要耸着肩,双肩呈打开状态。CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么不论是不良的坐姿还是站姿,造成他们的原因绝大多数,都是长期的伏案工作所导致的,还有长时间使用手机平板等电子产品,也是罪魁祸首之一,所以要想让自己得到改善,首先就是要把这些问题给处理好。76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、骆驼式CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于强化脊柱力量,预防脊柱侧弯,缓解肩颈肌肉僵硬,预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.仰卧在地面上,双腿贴地伸直,脚跟点地,双手放在身体两侧,掌心朝下贴地,放松,调整呼吸。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么我们出现类似问题之后,也不要对自己抱有消极的心态,因为这些不良的姿势,都是可以通过运动来纠正的,并且不需要你刻意的去进行锻炼,你只需要关注对于后背肌群的锻炼即可,并且将这部分坚持做下去。76x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式伸展,主要以跪姿+后弯为主,难度系数三颗星,有助于强化脊椎力量,预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等,优雅体态。练习者从跪姿开始,双腿向两侧打开,大腿与小腿呈90度角,腰椎挺直,双手放于双腰处,腰部用力,躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线,头部上仰,调整好姿势后,双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。CKp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.吸气,手臂放于腰处两侧,腹部内收,弯曲双膝,双腿带动臀部慢慢抬离地面向上方伸展,脚尖朝上绷直,腰部继续发力,双腿继续向头部方向伸展直至腿部与地面平行,脚尖朝后,保持身体平衡。mSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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