树式

女性最爱跷二郎腿,但二郎腿却是爱美女性的大忌。无论在家还是在办公室,如果你跷着二郎腿坐一天,就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环,导致下半身浮肿。怎么才能瘦腿呢?下面跟小编一起来了解吧。高抬腿踏步这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。交叉触脚跟这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。5个瘦腿运动
拯救下半身肥胖斜前踢站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。原地正步站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。侧拉腿利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。交叉触脚跟分解动作11、站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。交叉触脚跟分解动作22、站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。前踢站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。5个瘦腿运动
拯救下半身肥胖哑铃秋千利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。后踢腿向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。1、双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。3、右腿不触地向前拉至胸前。4、然后右腿再次向左后方抬起

现在很多的MM都喜欢练习瑜伽瘦身,但是在练习瑜伽的过程中多多少少都会受伤。哪些瑜伽动作可以帮我们抹平小肚腩?膝立扭转式1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。椅子式1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。3、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。云雀式1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。六式经典瑜伽动作1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。2、新月状:从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。3、武士状:新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度臀部、身体和肩膀放松居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。5、半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。6、三角形:从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。总结:现在都知道哪些瑜伽可以帮我们抹平小肚腩了吧,瑜伽指南:因为选择瑜伽的不合适或者姿势不准确,导致了在练习瑜伽中身体受到伤害!

功效:

1、加强腿部肌肉,提升平衡能力。

2、促进新陈代谢,加强骨盆力量,有效缓解便秘。

3、有效地美腿细腰,雕塑身体线条。

步骤:

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