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金刚狼造型很酷对不对,棱角分明的发型,伸缩自如的钢爪。影星休杰克曼(Hugh
Jackman)演出《X战警》系列电影走红,为扮演“金钢狼”一角,积极健身,练出一身精壮的肌肉。不过那有锋利的狼爪,可要有个有力量的小臂才可以支撑下去。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么应该如何打造像金刚狼一样的小臂呢?FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前臂力量训练也是很重要的,为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃旋转FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃旋转:旋内和旋外,两种非常基础的哑铃训练。0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度。0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标肌群:前臂肌群0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腕弯举FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,掌心向上,使手腕以下部分探出来,保持小臂不动,然后弯曲手腕,向地面低压杠铃,然后将杠铃慢慢抬起,做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。FVa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选择哑铃,将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面0ND健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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