注意事项:

二 、金草芙蓉座功

2.青蛙功:①坐式,两腿、脚与肩同宽,右手握拳,左手包住右拳,揭穿拳眼(女人左右反倒),两肘分别自然撑在两膝上,头低下,使拳眼平面垫于额头,闭眼;②吸气后,口呼(细、长、匀)→鼻吸(细长、匀)→停1~2秒→快、短吸→口呼(细长、匀)……反复约10分钟,吸气时讲求腹部饱满、鼓起、呼气时腹部放松;③收功,头抬起,搓手至发热,发烫,上、下干浴脸擦16次。十指分别,贴于头皮在此以前到后干梳头十五次。然后眼睛慢慢睁开,抬手一伸腰,每回约1四分钟,每一日2~3回。

①坐在约高35分米凳上,使小腿与大腿成10度角,汉子右手握拳,左手抱在右拳外;女人左手握拳,右手抱在左拳外。肘放膝上,上身前伏,低头,将握拳的拳口垫在前额,眼微闭,全身放松。

本功共分九节:首节“玉蟾吸真功”,其能充实腹压,使之加快血液循环,促进新陈代谢。第三节“水芝座功”,使人们心绪欢欣,高度入静,模仿“真睡”使身体神经达到可观的恢复,调整植物神经功用,还自笔者振作、健康。第② 、五 、六节功运动内脏。由于内脏活动,使内脏强而健,致使内脏各器官符合规律发挥功用。第三节“站桩功”,使大脑入静,气沉丹田,经提肛而归元。第⑨节“玉蟾饮津功”,扩大唾液滋润全身。第⑩节“飞速吸真功”,多量快速地扑腾横膈肌,使胸腺发生大批量抗原。第七节“自然舒脏功”,使全身上下内外一切移动。具体功法介绍如下:

治病使用:用于减肥、健美,当中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏,减缓饥饿时胃的蠕动,达到抗饥饿的效果。

该功系由青蛙功、泽芝座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后,能使绝大多数人裁减或解除饥饿感。练此功者,在练功时期能够很自然地减食。

2.调心调心即为调整心思、精神状态,使之入静。练功起头,想象自个儿一生中最神采飞扬的事,脸微微带着笑容,抱着喜欢的心境练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。

3.水芸功:①坐式或盘腿坐式,含胸拔背,掌心向上,两手相叠,两大拇指相对.男右手,女左手在上。眼微闭,舌尖轻称上齿龈,嘴微合;②调息,鼻吸鼻呼。第3阶段,注意呼吸细、长、匀,1~2分钟;第1品级,意念只在意呼气,1~2分钟;第2阶段,意守呼吸,似守非守。若有若无,10~贰十五分钟。③收功:同青蛙功。

功理:此功吸气时腹压增高,把内脏血液压迫到四肢及底部,呼气时腹压下落,四肢及底部血流又高效回到内脏,那样持续来回,促进了浑身的血液循环,增进了身体新陈代谢。此功的深呼深吸,使横膈小幅度升降,会对脏腑发生很好的拔罐效果,从而使得地促使人体内能量的变换,并缩减或解除因节食所导致的不良反应。

四、站桩功

健美减肥气功属吐故纳新派功法。源于广东民间玉蟾吸真功,由周士渊、朝旭和徐凯整编,公布于一九八六年。

②用鼻吸气,吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐步隆起,待鼓到一定水准,便浅尝辄止呼吸2秒钟。然后一点也不慢短吸气,再将气徐徐吐出,全身随之放松,如此循环不已。

4.收功不睁眼,先抬头,单手相擦十余次,再擦脸十余次,随后睁开眼睛,双臂向上伸伸懒腰,深叹一大口气,“唉”一声,然后全面分手放下。

1.翻浪功:①取坐、站式平卧式,松静自然,平卧时双腿弯曲;②人工呼吸平均每分钟30~肆十四遍,比经常呼吸快一倍左右。呼气时,尽量缩胸凸腹,吸气时尽可能挺胸收腹,注意企图不用力。一呼一吸为三回,40~五1六次。主要于饥饿时演习。

②此功在减肥时期每一天须练一次,每回14分钟。可在原用餐时举行,亦可在其余时间开始展览,宜在安静的环境中练功。

① 、玉蟾吸真功

【练功方法】

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