如果你是一个忙碌的上班族,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。

女人减肥最难减的地方是哪里呢?是胳膊,胳膊粗穿衣服很难看,那么要怎才能瘦胳膊呢?只要通过进行针对性运动才能有效而且高效地瘦胳膊。今天,妈妈网小编给妈妈们介绍6大瘦胳膊运动,让妈妈们可以赶走拜拜肉,拥有纤细胳膊。

夏天马上就要到了,不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子,可是低头一看,一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈,最后只能望裙兴叹。千万不要着急!今天就向你们推荐几个简单易操作的小练习,助你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”!

亚洲必赢官网 ,1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

运动一

需要准备的器材:一根长度为5英尺左右的弹力绳

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

步骤1、将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。

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  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做10次。

步骤2、利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。

体侧拉伸

4.将右手放在左侧肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

运动二

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步骤1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

体侧拉伸

步骤2、手心内翻、收臂,与1共做20组。

动作1:体侧拉伸练习

步骤3、双手交叉,双臂用力向上伸直,做10次。

锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

步骤4、将右手放在左侧肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换手,共做5组。

双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

运动三

保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

步骤1、先将椅子从对着桌子的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手。

下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

步骤2、双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

每次做3组,做12-15下。

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膝部拉伸

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