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又到一年疯狂减肥的季节了,吃了一油腻的冬天,游泳圈都出来了!作为一个爱美女生,春季不减肥,夏天徒伤悲啊,趁着春季的尾巴初步进行减肥吧,就能在夏天穿上美美的衣裳啦。来来来,小女子就不藏着啦,把减肥的小秘诀告诉大家哈!
下面是比较正规的理想体重的计算公式,大家来看看自己的体重是否理想吧。
男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x]/2.54
女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x ]/2.54
注意:上下浮动2%都可称之为理想体重。
1.减重不可太快速。以平时的需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,不然必定会反弹或者对身体健康有影响。2.选择多种类的食物,维持均衡的营养。不可以节食或者只吃一种食物。
3.注意进餐的程序。早上起床先喝水,中午先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭,晚上吃清淡的,尽量少吃或不吃油腻食物。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,有助于消化。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
坚持下去才是关键
很多人经常把减肥挂在嘴边,不过每次都是不了了之。怎样才可以避免这种情况的出现,保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。
1.找个人互相监督
为了自己可以长期地坚持减肥,最好是找个有同等需要的朋友互相监督。
2.制定惩罚制定
一听到惩罚,大家的心情多少都有点害怕。MM们可以制定不同程度的惩罚措施,例如说当天完成所有减肥计划会怎样,完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然,如果自己以较好的状态完成任务,可以适当地奖励一下自己,比如是买点小礼物,有时自己哄自己也是需要的。

减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。

正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

减肥饮食的原则及小技巧

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

减肥不必挨饿

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

不反弹的小技巧

所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

1、多喝水少喝饮料。

4、减肥时,完全不碰脂肪?错!

2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

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