原标题:坐月子睡不好怎么办?产后调养、泌乳喂养,都靠妈妈睡出来!

新妈妈在经历了艰苦的产程后,待孩子娩出,身体已是非常的疲惫,而且抵抗力迅速下降,新妈妈这时需要充分的休息,才能从分娩的疲劳当中舒缓过来。

原标题:产后坐月子,这9个底线必须守住,否则害苦自己,月子白坐

如果说新妈妈坐月子最烦恼的是什么,

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产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康,月子里这九个底线要守住,否则月子白熬了。

除了汹涌的恶露和不能吹风,

帮主是顺产的,费了九牛二虎之力才把娃生出来,生完后,真是精疲力尽啊,可是却完全没有睡意。终于见到亲爱的小宝贝,心里又开心又感动。如果你也跟帮主一样,其实也不必勉强自己马上入睡哦,只要躺在产床上休息就好啦。

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恐怕就是坐月子没法好好睡觉

困意来袭的时候,那你就好好睡一觉吧,顺产的妈妈一般产后睡足6-8个小时后,都能从疲劳中缓解过来哦。如果你是剖宫产的,在术后回到病房,应去掉枕头平卧6个小时。6小时后可以垫上枕头,并进行翻身。此时采取半卧位的姿势会更有好处哦,一般使身体和床成20-30度,这可以减轻对伤口的震动和牵拉痛,同时有助于恶露的排出。

底线一,必须适量活动

自家宝宝正嗷嗷待哺,

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正常分娩于产后8小时后、会阴侧切者、剖腹产后第2天便可以下床活动。

隔几个小时就要喂一次奶,

一般来说,顺产的妈妈在产后6小时就可坐起,12小时后就可下床活动了哦,帮主当时产后美美睡了一觉,之后就自己起床如厕了哦。剖腹产的妈妈在手术后24小时内应卧床休息,第二天即可在床上动一动,或者下床扶着床边走。

如果整日卧在床上不活动,不仅会使妈妈食欲减退,生殖器官恢复得慢,还会全身无力,精神状态不好。尽早活动可以促进子宫复原、帮助恶露排出、加快身体恢复。

根本没法得到连续充足的睡眠。

坐月子的初始,新妈妈如果觉得虚弱、头晕、乏力时,帮主建议这时就要多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。活动的时间以新妈妈不感觉疲劳为宜,平时还是要多注意休息,但是一直卧床休养就不提倡了哦。

底线二,科学饮食

妈妈睡眠不足会有很多方面的影响:

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✘ 精神不济,体能变差;

宝妈不要睡太软的床,床太软容易出现腰酸背痛呢。宝妈睡觉不用太稳哈,要经常更换一下卧床的姿势,仰卧和侧卧是比较合适的睡姿哦。

坐月子期间的饮食很重要,吃的营养可以帮助妈妈恢复。产后一个星期内肠胃消化弱,一定要避免大鱼大肉,要清淡一些。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。另外,辛辣、冰凉刺激性食物月子里乃至哺乳期都要忌嘴。

✘ 内分泌失调,容易情绪激动;

宝妈在坐月子期间,每天要保证有8-10个小时的睡眠时间哦。不过,新生儿的睡眠都是很不规律,有黑白颠倒的,有频繁夜奶的,便尿也很频繁,总是会影响到宝妈休息。帮主当时是请了月嫂,我家的月嫂还是很尽职尽责的,她让我白天把奶挤出来放冰箱保存,夜里宝宝饿了她就把奶加热了喂宝宝,这样就能保证帮主睡整觉了哦。

底线三,尽早开奶

✘ 代谢混乱,皮肤变差;

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✘ 影响奶水的分泌。

如果家里是婆婆妈妈或者是老公在照顾月子,那也一定要有个人陪夜才行哦,除了喂奶外,那些换尿布和哄睡的活儿就交给其他人吧。夜奶的时候宝妈如果是要亲喂的话,那么你可以学习一下躺着喂,宝宝要吃奶时,让老公把宝宝抱到妈妈的乳房边上来就好啦,要换边的时候,也请老公代劳给宝宝换个边哦,这样宝妈就不用起身啦。

打算母乳喂养的妈妈,想要能够顺利产奶,在宝宝刚出生一个小时内一定要尽早开奶,让他含一下乳头,尽早阭吸可以刺激乳腺,增加乳汁的分泌量,喂得次数越多,奶水分泌得就会越多。

无论从哪一点来看,

如果宝妈晚上没法睡好,那么在白天就要适当补眠哦,跟着宝宝的规律走,他醒你就醒,他睡你也睡。这样新妈妈们就会有充足的时间休息,让自己的身体恢复体力,才能产出足够的乳汁给宝宝是哦。

底线四,睡好休息好

妈妈坐月子保证充足的睡眠都很有必要。

很多宝妈还会遇到一种情况是宝宝睡觉的时候自己不困,宝宝不睡的时候自己反而很困,帮主生二宝的时候就是这种情况。平时吃点补钙的食物,可以缓解失眠。宝妈们白天时适当做点轻微的运动或者喝点热牛奶,可以促进睡眠哦。

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虽然想拥有和普通人一样的睡眠是不太可能了,

辣妈说

这是最好的身体调理方式,平安生下宝宝心里自然高兴,但是在月子期间的妈妈不要把全部的精力放在宝宝身上,更不要过度劳累。自己的身体也要照顾好,每天有充足的睡眠时间,养好身体才可以享受快乐充实的生活。

但只要学会这三个诀窍,

坐月子需要休息并不意味着要整天躺在床上哦,如果这样,不但不利于恶露的排出,还会导致肠蠕动减弱,容易发生产后便秘,还会影响生殖系统的复原,不利于产后恢复。如果是剖宫产的妈妈,还可能会发生脏器粘连哦。所以新妈们在保证每天的休息时间后,在不劳累的情况下,也要适当的活动活动哦。

底线五,做好卫生清洁

妈妈们的睡眠质量还是能更上一层楼的~

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宝宝睡,妈妈也睡

如果说在月子期的时候不能洗头洗澡,加上排恶露,又有溢奶,不及时清洗反而会引起细菌滋生,宝宝闻着也不好受。月子里洗澡注意及时保暖就可以了,洗的时间不要太长,洗澡可以让妈妈保持干净和愉快的心情。

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底线六,少用眼

新生宝宝都是吃了睡、睡了吃,

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3个月内的宝宝一天要睡14~17小时

月子期的时候,妈妈一定觉得很无聊,只能看看电视,玩玩手机,但是月子里长时间盯着屏幕看会发现视力下降很快,而且眼睛会干涩难受,虽说坐月子可以使用手机,但产后容易疲劳,一定要控制时间,玩一会就闭眼休息一下。

每次大约睡2、3个小时,

底线七,坐足42天

妈妈要算好宝宝睡觉的时间点,

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跟宝宝一起午睡一次。

大多数妈妈认为坐月子是30天,但是30的时间,身体许多器官并未得到完全的复原,科学研究表面坐月子一定要做够42天,子宫恢复孕前大小需要六周,而且产后复查也是定在42天后,有条件的多做几天,毕竟时间长对于自己的身体也是好的。

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